سلام
یک تنظیمات کارخانه بزن راحت کن خودتو
یا موقعی که درس داری گوشی رو خاموش کن و دور از دسترست نگه دار سعی کن ۳۰ دقیقه اول رو بدون گوشی تحمل کنی بعد عادت میشه
بیشتر به جای سرگرمی با گوشی با خواهر یا برادری یا هر چیزی غیر از فضای مجازی و گوشی باشه سرگم کن خودتو
یک نصیحت هیچ وقت موقع استراحت بین درس سراغ گوشی نرو
۱. چون باعث میشه زمان بیشتری هدر بشه
۲. مطالبی که خوندی با سرگرم شدن گوشی از بین میره